Нека бъдем честни, не всяка част от стареенето звучи добре, особено ако сте жена и започвате да мислите за менопаузата. Това е времето, когато хормоните естроген и прогестерон отслабват и започват да се появяват горещи вълни. Освен това този период носи и други "неприятни" симптоми като наддаване на тегло, повишен апетит, промени в настроението, депресия, когнитивна дегенерация и др.Менопаузата е съпътствана и от здравословни предизвикателства, които трябва да се приемат сериозно. Хипертонията, наддаването на тегло и повишеният риск от рак на гърдата, остеопороза и сърдечносъдовизаболявания са последици от изчерпването на хормоните. През този период много жени се обръщат към хормонозаместителна терапия, въпреки че това не е лечение за всички и всякакви заболявания. В същото време много жени обмислят други възможни терапии, които да им помогнат да преминат през този физически и емоционално тревожен период. Истината е, че проактивният подход към храненето може да се окаже средството, за което сте мислили и което може да ви помогне да преминете по-лесно през менопаузата.
Â
Â
Преди, по време на или след менопаузата има много начини да коригирате храненето си, за да извлечете ползи и да премахнете симптомите и последиците от менопаузата. Най-доброто, което можете да направите, е да проучите отрано какво да ядете по време на менопаузата, така че когато дойде моментът, да сте наясно, че здравословното хранене е един от най-добрите съюзници, които ще ви помогнат да преминете през този най-труден период.
Въглехидратни закуски - по време на менопаузата много жени изпитват промени в настроението, които могат да бъдат придружени от епизоди на депресия. С колебанията на хормоните се променя и химията на мозъка, особено що се отнася до серотонина. Когато нивата на серотонин започнат да спадат, жените изпитват глад за сладкиши и стават раздразнителни. Когато нивата на серотонин се повишат, желанието за сладко също намалява и настроението се връща. За тези, които имат ниски нива на серотонин по това време, една високо въглехидратна закуска може да направи много за подобряване на настроението. Може да искате да планирате предварително закуски като плодове, пуканки, солети, бисквити от пълнозърнесто брашно или дори препечен хляб с фъстъчено масло. Бъдете активни в това отношение и по този начин ще внимавате да не посегнете към нещо по-малко питателно.
- Калций - важно е жените да приемат достатъчно калций в диетата си от ранна възраст, тъй като калциевите отлагания се натрупват до 30-годишна възраст. Както настъпването на менопаузата, така и постменопаузата излагат жените на риск от остеопороза. Всъщност всяка втора жена след менопаузата приема по-малко от препоръчителната доза калций за предотвратяване на загубата на костна маса и остеопорозата. Поради тази причина жените трябва да осъзнаят рано, възможно най-скоро, необходимостта от калций в ежедневната си диета. Независимо от възрастта, добавянето на калций преди, по време и след менопаузата може да помогне за забавяне на загубата на костна маса. Богатите на калций храни включват мляко, сирене, кисело мляко, зелени салати, бадеми и обогатени с калций храни.
Витамин D - Организмът се нуждае от витамин D, за да усвоява калция. За да се постигнат необходимите нива на калций, в менюто трябва да присъстват храни с витамин D. Витамин D се съдържа в мазните риби и обогатените храни, но можете да си набавите необходимото и чрез периодично излагане на слънце.
- Бадеми - Тази здравословна закуска може да бъде полезна по време на менопаузата. Здравословните мазнини в бадемите могат да помогнат да се противодейства на изсушаващите ефекти, които някои жени изпитват поради ниските нива на естроген. Освен това те съдържат минерали и витамини като витамин Е комплекс, манган и мед, които помагат за поддържане на здравето на сърцето.
- Протеини - Протеините стабилизират нивата на кръвната захар, което от своя страна помага за задоволяване на глада. Това ще бъде от полза за предотвратяване на нежеланото тегло. Добавянето на храни като пилешко месо, протеини на растителна основа, ядки и риба може да бъде предимство за жените в менопауза.
- Витамини от група В - за тези с внезапни промени в настроението и намаляване на енергията, витамините от група В осигуряват енергия и намаляват промените в настроението. Не забравяйте да включите грах, яйца, сушени плодове и черен дроб, тези храни са богати на витамини от група В.
.jpeg)
Хидратация - хидратацията може да премахне или намали често срещаните симптоми на подуване на корема и сухота в устата, които се появяват по време на менопаузата. Въпреки че водата решава проблема, съветът е да се добавят богати на вода плодове и зеленчуци, като диня или краставици, които могат да бъдат много полезни през този период.
- Мозъчни храни - много жени преминават през умствен упадък с напредването на възрастта, затова не забравяйте да увеличите количеството на мозъчните храни, които помагат да се предотврати този спад в паметта и когнитивното здраве. Мазната риба, зелените салати и боровинките са сред храните, свързани с подобряване на мозъчната функция.
- Сърдечно здраве - След менопаузата, когато нивата на естроген спадат, рискът от сърдечносъдови заболявания се увеличава.Всъщност това е най-честата причина за смърт при жените след менопаузата.Ето защо е важно да спазвате диета, богата на фибри и пълноценни храни, за да се предпазите от риска от коронарна болест на сърцето. Добавете плодове и зеленчуци, зърнени и бобови храни, нискомаслени млечни продукти и нетлъсто месо, за да имате здраво сърце.
- Яйца - Консумацията на яйца ще осигури на организма ви чудесен източник на витамин D, желязо и витамини от група В. Този съвършен протеин ще стабилизира глада и ще предотврати наднорменото тегло.
.jpg)
Храни, богати на желязо - По време на менопаузата жените са изложени на риск от анемия, така че добавянето на храни, богати на желязо, като червено месо, боб и яйца, е важно. Препоръчват се три богати на желязо хранения дневно.
- Поддържане на здравословно телесно тегло - Въпреки че не е лесно, направете всичко възможно да поддържате здравословно тегло по време на менопаузата. Това означава да бъдете по-дисциплинирани по отношение на движението, което правите, да добавяте повече упражнения на ден и да контролирате съставките и размера на порциите.
Както видяхте, има много промени в начина на хранене, които могат да ви помогнат по време на менопаузата. Отделете време да планирате предварително, добавете някои от тези вкусни храни към ежедневната си диета и тези стъпки ще ви помогнат да направите менопаузата по-лесен процес.
Спортът също е чудесен начин да останете здрави и да намалите последиците от менопаузата - движете се!
Â
ПО-НОВИ ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:
- Кожата ви страда през зимата - ето как можете да я защитите!
- Маска за лице: естествено решение за премахване на черни точки
- Подобряване на зрението: техники и полезни съвети
- Най-добрите храни за зимата
- СТРАДАТЕ ЛИ ОТ СТРЕС? 10 НАЙ-ЛЕСНИ НАЧИНА ДА СЕ ОТПУСНЕТЕ У ДОМА
ПО-СТАРИ ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:
- КАКВИ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ СЕ ПРИЕМАТ В НАЧАЛОТО НА МЕНОПАУЗАТА?
- Защо краката ми сякаш горят?
- 10 симптома на висок холестерол, които не бива да пренебрегвате
- Какво да пием сутрин за плосък корем
- 8 причини да ядете по 4 бадема всеки ден
