Какво представлява празничната депресия. Как се проявява, как да я преодолеем

Какво представлява празничната депресия

Причини и прояви

• стрес, причинен от общото вълнение и подготовката за събитията; 

• свързаната с това умора, включително множество поети или наложени задачи - от такива, свързани със семейни задължения, до такива, свързани с професионална дейност; 

• нереалистични очаквания, предизвикани и подхранвани от рекламни образи, филми с празнична тематика, в които всичко е перфектно; 

• незавършени проекти, разочарования и неуспехи, натрупани през изминалата година; 

• финансовия стрес, свързан с изпълнението на задълженията към семейството, приятелите, колегите; 

• невъзможността да бъдем с любимите си хора.
  В допълнение към всичко това особеностите на периода след празниците могат да предизвикат депресия или да я подчертаят. Характерно за месец януари е, че състоянието на неоправдана тъга, трудно или невъзможно за овладяване, може да се появи с идентични прояви след всеки друг празник, независимо от годишното време. 

• внезапното завръщане към ежедневието след периода на подготовка за празника, последвано от моменти на спокойствие и радост; 

• ниските температури и студеното зимно време; 

• липсата на естествена светлина; 

• специфичната за Коледа диета с прекомерно високо съдържание на захар, алкохол, мазнини и въглехидрати.

Какво трябва да ви тревожи

Празничната депресия може да бъде свързана със сезонната депресия. Последната има причини, различни от тези, които предизвикват и поддържат ваканционната депресия, и по всяка вероятност е нарушение на нормалния циркаден ритъм, причинено от липсата на слънчева светлина. Тъмнината, свързана с отсъствието на дневна светлина, стимулира хипофизната жлеза и отделянето на мелатонин, отговорен за сънливостта, която усещаме всеки ден след здрачаване.

Светлината потиска производството на мелатонин, а недостатъчното излагане на слънчева светлина се свързва с понижени нива на серотонин, глад за въглехидрати, наддаване на тегло и нарушения на съня.

• се чувствате депресирани и безнадеждни за период, по-дълъг от две седмици, и тези състояния са много чести или продължителни; 

• моментите на тревожност и нервност продължават; 

• продължават промените в апетита и трудностите със съня (безсъние или сънливост).

Как да го преодолеете 

• Поставете граници. Както във всяка друга ситуация, обективността по отношение на финансовите и физическите ви ресурси (включително бюджета за време, с който разполагате) може да ви помогне да се справите с предизвикателствата, включително когато става въпрос за вашите собствени желания, тези на семейството и приятелите или тези на роднини и познати.

• Направете честни списъци на реалните си приоритети и отбележете това, което сте постигнали. Това ще ви помогне да останете фокусирани и ще имате удовлетворението от постигнатите цели, което е ободряващо и стимулиращо за психическото състояние. 

• Ограничете излишното "ваканционно настроение", за да можете бързо и лесно да се върнете към нормалността. Това включва реалистични цели, съобразени с това, което можете, искате и на което се наслаждавате. Здравословно за психичното ви равновесие е да вербализирате тревогите си, особено тези, свързани с големи събития, включително празници. 

• Наблюдавайте разходите си, защото финансовият стрес е една от водещите причини за тревожност и депресия през януари. 

• Останете във връзка с хората, които ви харесват и с които се чувствате комфортно. Семейство не означава само кръвни роднини или партньори, а най-вече хора, с които се чувствате свързани, имате общи цели или такива, в чието присъствие се чувствате себе си.  

• Не правете сравнения.  Това е полезно напомняне по всяко време, но особено в контекста на празниците, съчетани със специалната пандемия, когато човешките взаимоотношения са засегнати. Не сравнявайте това, което можете да направите сега, с това, което сте могли да направите преди две, пет или десет години, или с други хора (което е още по-вредно за психиката). Живейте в настоящето!  

• Ограничете взаимодействието в социалните мрежи. Съществува риск да възприемете изкривена гледна точка към живота на другите хора и в резултат на това да засилите неудовлетворението и разочарованието от себе си и от собствената си реалност. Положителните, бурни снимки и коментари са само поредица, която не предава стреса на съответните хора, нито тяхното недоволство, разочарование или неудовлетвореност. Възприемането на такива послания може да бъде депресиращо, стига да не сте наясно с цялата картина. 

• Намерете време за себе си! Това не означава само часове сън или лични грижи, а време да бъдете със себе си и да правите това, което ви харесва. Уединена разходка, четене на книга, гледане на филм или просто отделяне на време, за да изпечете торта или да направите нещо със собствено темпо.  

Ограничаването на консумацията на алкохол и сладкиши, балансираното хранене, движението на открито, когато имате възможност, са полезни за тялото като цяло и за психиката в частност. Също толкова важно е да анализирате честно чувствата и емоциите си и ако те ви завладеят, да поискате помощ, да ги изразите и да признаете границите си. Това не е признак на слабост, а доказателство, че познавате и обичате себе си.

Връщане на работа 

Стратегията "стъпка по стъпка" е полезна и този път: 

• Съставете списък с реалистични кариерни цели. Началото на годината е подходящ момент за това. 

• Придържайте се към график. За тези, които работят от разстояние, е по-трудно да си наложат график, но е още по-необходимо. Ежедневният план и режим на работа могат да бъдат много полезни; 

• Дръжте нещата под контрол, за да се преборите с липсата на мотивация в работата. В отговор на това социалният и финансовият натиск, високите очаквания, многобройните задължения са често срещани източници на стрес в началото на годината. Откажете се от многозадачната работа, правете нещата едно по едно и не отлагайте започнатите задачи.