Как да се отървете от депресията, БЕЗ хапчета

( Vote )
Оценка на читателите: / 1
Слаба статияОтлична статия 
alt Да се справиш с депресията не е лесно - за да се почувстваш по-добре, са необходими време, търпение и подкрепата на другите. Освен медикаментите и психотерапията, има и други стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите състоянието си.

Стъпки как да се отървете от депресията

1. Поддържайте социални контакти - Когато сте депресирани, сте склонни да се изолирате, не искате да излизате с приятели, не искате да прекарвате време с близките си и се чувствате сякаш сте им в тежест. Важно е да не преминавате през този период сами, говорете с близки хора за проблемите си, това ще ви помогне да се разтоварите и ще се почувствате подкрепени.
  • Обадете се на приятел или излезте на кафе, за да поговорите.
  • Опитайте се да посещавате социални събития, дори и да не ви се иска.
  • Намерете начини да помагате на другите, така ще се почувствате полезни и настроението ви ще се подобри
  • Погрижете се за домашен любимец
  • Създайте нови контакти
  • Присъединете се към група за подкрепа при депресия
alt2. Правете неща, които ви доставят удоволствие - Продължавайте да се занимавате с дейности, които ви отпускат, зареждат с енергия и ви доставят удоволствие, въпреки че ви се иска да останете в леглото по цял ден.
  • Излезте на разходка
  • Четете книга
  • Гледайте любимото си телевизионно предаване
  • Отидете на спа или масаж
  • Слушайте музика
  • Излезте навън със семейството или с приятели
  • Пригответе ново ястие

3.Упражнения - Депресията може да ви накара да се чувствате слаби и без енергия и идеята да спортувате може да не ви допада, но е доказано, че движението може да бъде терапевтично.
  • Започнете с леки упражнения или кратки разходки, а когато влезете в ритъм, можете да преминете към по-сложни неща.
  • Независимо дали става въпрос за бягане, гимнастика, тенис, плуване или танци, аеробика, пилатес, изберете форма на движение, която ви доставя удоволствие и която ви подхожда
  • Опитайте се да си намерите партньор за тренировки, за да се чувствате по-мотивирани
alt4. Здравословен начин на живот
  • Опитайте се да имате редовен график на съня и спокоен сън
  • Опитайте се да премахнете източниците на стрес
  • Практикувайте техники за релаксация, йога, дихателни упражнения, дълбоко дишане или медитация

5. Следете диетата си - Депресията може да се отрази на апетита ви, затова внимавайте какво ядете.
  • Поддържайте здравословен хранителен режим без излишъци
  • Яжте много плодове и зеленчуци
  • Не пропускайте хранения
  • Хидратирайте се правилно
  • Увеличете източниците си на витамини, минерали и омега-3 мастни киселини
  • Откажете се от алкохола, тютюна или други вещества
alt6. Поставяйте си реалистични цели - Дългият списък от неща, които трябва да направите, може да ви се стори труден за постигане, ако предпочитате да не правите нищо. Опитайте се да правите нещата стъпка по стъпка, започнете с малки, прости задачи, решаването им може да ви даде чувство за контрол и да ви мотивира.
 
 7. Давайте си награди - Като се има предвид, че настроението ви е тъжно и ви е трудно да правите определени неща, когато все пак успеете да постигнете целите си, една малка награда може значително да подобри настроението ви.
 
 
8. Откажете се от негативните мисли - Опитайте се да приемете ситуацията такава, каквато е, спрете да раздвоявате косите и да съставяте най-лоши сценарии в ума си, съсредоточете се върху положителните неща в живота си.
 
9. Придържайте се към терапевтичния план - Ако сте потърсили специализирана помощ, важно е да следвате указанията на лекаря или терапевта, да приемате лекарствата си и да не пропускате психотерапевтичнитесесии. Ако все още не сте решили да отидете на контролен преглед, може би е най-добре да го направите, правилната диагноза и лечението могат да изиграят значителна роля.

Колко бързо да се отървете от депресията?

Не е възможно да се каже точно колко време ще изпитвате депресия, тъй като тя е различна при отделните хора и се влияе от интензивността и проявите. Някои хора се чувстват по-добре след няколко седмици, докато при други състоянието продължава с месеци или дори години. Въпреки това, колкото по-рано се открие и лекува, толкова по-скоро симптомите ще се подобрят.









 

ПО-НОВИ ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:
ПО-СТАРИ ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:
Как да се отървете от депресията, БЕЗ хапчета - 5.0 out of 5 based on 1 vote

Добавете коментар

Вашето име:
Вашият email:
Заглавие:
Коментар:
yvComment v.1.24.0