КАКВИ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ СЕ ПРИЕМАТ В НАЧАЛОТО НА МЕНОПАУЗАТА?

 

Това, което трябва да знаете, е, че можете да направите настъпването на този период по-удобно с помощта на витамини и минерали за жени в менопауза. И в същото време не е необходимо да се страхувате, това е нормално. Просто освен от генетичните фактори, от вас зависи как ще се справите с неговото пристигане.

Какво точно се случва в тялото на жената, когато настъпи менопаузата? Секрецията на естроген и прогестерон намалява и овулацията спира.

 

Разбира се, този процес може да настъпи изведнъж, отбелязвайки пълно изчезване на менструалния цикъл, или постепенно, като менструацията се появява на всеки 3 месеца. 

Чудите се какви са симптомите на менопаузата? Подготвили сме списък по-долу. Независимо дали ви предстои да преминете през този процес, или имате приятели, които мислят за това, добре е да сте възможно най-информирани. Ето кои са основните симптоми, които може да изпитате в началото на менопаузата и след това:

 

 

Дори ако тези симптоми изглеждат трудни за облекчаване, витамините и минералите за менопауза могат да променят ситуацията. Любопитно ви е какви са те?

Въпреки че менопаузата може да бъде труден процес за тялото ви, това не означава, че няма какво да направите, за да облекчите прехода. Какво ще кажете да разберете кои витамини и минерали са полезни за жените в менопауза?

 

Разбира се, добра идея е да си осигурявате адекватен прием на витамини и минерали, независимо през кой период от живота си преминавате. Но когато става въпрос за менопауза, имате нужда от някои вещества повече от други. Нека видим кои от тях са най-важни. 

Комплексът от витамини от група В е повече от препоръчителен за жените, достигащи до менопауза. Има и добра новина: витамините от група В са водоразтворими, т.е. разтварят се във вода, което означава, че могат да се приемат няколко пъти седмично, без да се притеснявате от предозиране.

 

 

 

-витамин В7, известен още като биотин, предпазва кожата, намалява косопада, предотвратява отлагането на холестерол, подобрява паметта и регулира високото кръвно налягане; съдържа се в яйчния жълтък, сладките картофи, авокадото и броколите,
 

 

За този период се препоръчват също витамин D (за усвояване на калция), витамин С (регулира секрецията на естроген) и витамин Е (намалява горещите вълни). Можете да се информирате и за други източници на естествени витамини, от които се нуждае тялото ви.

Ако говорихме за витамините, необходими по време на менопаузата, трябва да поговорим и за минералите. Един от минералите, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма, е магнезият. Липсата на магнезий при менопауза може да причини мускулни спазми, безсъние, болки в гърба и тревожност.

 

Яжте богати на магнезийхрани като бадеми, морски дарове, лук и зеле или включете в менюто си хранителни добавки, съдържащи магнезий.

Не забравяйте също, че натуралната спирулина съдържа и магнезий. Освен това спирулината е средство против стареене, което помага на кожата да остане млада и еластична.

 

Значението и ползите от калция отдавна се обсъждат от научната общност, така че няма да е изненада, когато ви кажем, че по време на менопаузата се нуждаете от още повече калций, отколкото преди.

 

Не забравяйте, че добрият прием на калций може да направи разликата между остеопенията и остеопорозата или загубата на костна плътност - някои от състоянията, които бележат настъпването на менопаузата. Затова разберете кои храни съдържат калций и ги включете в ежедневното си меню.

 

Друг жизненоважен минерал е цинкът, а нивата му винаги трябва да са оптимални, за да се предотвратят заболявания. И тъй като при настъпването на менопаузата организмът е по-податлив на инфекции, уверете се, че приемате храни и добавки, богати на цинк.

Ако искате настъпването на менопаузата да се случи без много дискомфорт, консумирайте витамините и минералите, които ви препоръчахме. Комбинирайте силата на пълноценното меню с натурални хранителни добавки и симптомите ви ще бъдат по-управляеми.

 

Винаги бъдете здрави!