Какво представлява празничната депресия
Чувствата на тъга с всички свързани с тях емоционални състояния, които се появяват и продължават през целия празничен сезон, особено през ноември и декември, и продължават в началото на януари, не са рядко или необичайно явление. Напротив, статистиката показва реално увеличаване на депресията и тревожността, опитите за самоубийство и дори броя на успешните самоубийствени действия. Въпреки че се предполага, че това е "най-хубавото време от годината" за някои от нас, преобладават чувствата на болезнена тъга, изолация и самота, тревожност и остра депресия. Тези, които са страдали от депресия преди, са още по-изложени на риск.Â
Â
Дори хората, които обичат празниците, могат да преживеят периоди на депресия, особено в края на сезона, когато се връщат към обичайния ритъм на живот. Вероятно не напразно първата половина на януари се смята за най-тъжното време от годината.Â
Â
Â
Не съществува ясна представа за честотата на депресивните и тревожните прояви, особено свързани с празниците, тъй като се отчитат и включват в статистиката само психични състояния, които са диагностицирани и лекувани. От друга страна, данните на Световната Здравна Организация показват увеличаване на психичните страдания в световен мащаб, като голяма част от тях са причинени или изострени от травмата, свързана с периода на пандемията.Â
Причини и прояви
Тъгата е лично чувство, което може да се счита за субективно или неоснователно, защото това, което кара един човек да тъгува, може да не засяга друг.Â
Â
Факторите, които подхранват празничната депресия, са:Â
Â
- стрес, причинен от общото вълнение и подготовката за събитията;Â
- свързаната с това умора, включително множество поети или наложени задачи - от такива, свързани със семейни задължения, до такива, свързани с професионална дейност;Â
- нереалистични очаквания, предизвикани и подхранвани от рекламни образи, филми с празнична тематика, в които всичко е перфектно;Â
- незавършени проекти, разочарования и неуспехи, натрупани през изминалата година;Â
- финансовия стрес, свързан с изпълнението на задълженията към семейството, приятелите, колегите;Â
- невъзможността да бъдем с любимите си хора.
В допълнение към всичко това особеностите на периода след празниците могат да предизвикат депресия или да я подчертаят. Характерно за месец януари е, че състоянието на неоправдана тъга, трудно или невъзможно за овладяване, може да се появи с идентични прояви след всеки друг празник, независимо от годишното време.Â
Â
Факторите, които допринасят за появата му, са свързани с финансовия, емоционалния и физическия стрес, свързан с Коледа и Нова година, празниците или всеки друг период, свободен от строгите задължения, наложени от работата или друга постоянна дейност. Всички те пораждат истински емоционални бури в мозъка. Казано по-просто, ние остро усещаме липсата на положителни емоции, а понякога дори и стреса, причинен от празничните приготовления.
Â
Причините за следпразничната депресия са:Â
- внезапното завръщане към ежедневието след периода на подготовка за празника, последвано от моменти на спокойствие и радост;Â
- ниските температури и студеното зимно време;Â
- липсата на естествена светлина;Â
- специфичната за Коледа диета с прекомерно високо съдържание на захар, алкохол, мазнини и въглехидрати.
По-специално, самотата или загубата на близък човек, особено във време, когато се набляга на общуването с другите, също могат да допринесат за празнична или следпразнична депресия, както и за възможни семейни конфликти и не на последно място - за сезонна депресия.Â
Какво трябва да ви тревожи
Празничната депресия може да бъде свързана със сезонната депресия. Последната има причини, различни от тези, които предизвикват и поддържат ваканционната депресия, и по всяка вероятност е нарушение на нормалния циркаден ритъм, причинено от липсата на слънчева светлина. Тъмнината, свързана с отсъствието на дневна светлина, стимулира хипофизната жлеза и отделянето на мелатонин, отговорен за сънливостта, която усещаме всеки ден след здрачаване.
Светлината потиска производството на мелатонин, а недостатъчното излагане на слънчева светлина се свързва с понижени нива на серотонин, глад за въглехидрати, наддаване на тегло и нарушения на съня.
Светлината потиска производството на мелатонин, а недостатъчното излагане на слънчева светлина се свързва с понижени нива на серотонин, глад за въглехидрати, наддаване на тегло и нарушения на съня.
През много кратките дни на зимата ежедневната дейност започва преди изгрев слънце, така че излизаме от дома си по тъмно и се връщаме след залез слънце, което насърчава сезонната депресия.Â
Â
Характерното за депресията, свързана с почивката, е, че при повечето от засегнатите хора това състояние е преходно и връщането към нормалното протича без медицинска помощ, но не бива да се бърка със сезонната депресия, която е по-интензивна и също е фактор за депресията по време на почивка. Дори ако по правило симптомите на ваканционната депресия са съвсем леки, те не трябва да се пренебрегват, особено ако продължават или се влошават. Â
Â
Затова е препоръчително да потърсите помощ и да се консултирате с лекар, ако:Â
Â
- се чувствате депресирани и безнадеждни за период, по-дълъг от две седмици, и тези състояния са много чести или продължителни;Â
- моментите на тревожност и нервност продължават;Â
- продължават промените в апетита и трудностите със съня (безсъние или сънливост).
Как да го преодолеетеÂ
Именно защото тъгата е лично състояние, причинено от субективни ситуации и начина, по който всеки от нас възприема реалността, преодоляването ѝ зависи до голяма степен от това как управляваме собствените си чувства и състояния. Съществуват начини за справяне с предизвикателствата и за възстановяване на нормалната емоционална стабилност, които могат да ви помогнат да преминете през труден период по отношение на живота.
Â
Тези решения могат да работят:Â
Â
- Поставете граници. Както във всяка друга ситуация, обективността по отношение на финансовите и физическите ви ресурси (включително бюджета за време, с който разполагате) може да ви помогне да се справите с предизвикателствата, включително когато става въпрос за вашите собствени желания, тези на семейството и приятелите или тези на роднини и познати.
- Направете честни списъци на реалните си приоритети и отбележете това, което сте постигнали. Това ще ви помогне да останете фокусирани и ще имате удовлетворението от постигнатите цели, което е ободряващо и стимулиращо за психическото състояние.Â
- Ограничете излишното "ваканционно настроение", за да можете бързо и лесно да се върнете към нормалността. Това включва реалистични цели, съобразени с това, което можете, искате и на което се наслаждавате. Здравословно за психичното ви равновесие е да вербализирате тревогите си, особено тези, свързани с големи събития, включително празници.Â
- Наблюдавайте разходите си, защото финансовият стрес е една от водещите причини за тревожност и депресия през януари.Â
- Останете във връзка с хората, които ви харесват и с които се чувствате комфортно. Семейство не означава само кръвни роднини или партньори, а най-вече хора, с които се чувствате свързани, имате общи цели или такива, в чието присъствие се чувствате себе си. Â
- Не правете сравнения. Това е полезно напомняне по всяко време, но особено в контекста на празниците, съчетани със специалната пандемия, когато човешките взаимоотношения са засегнати. Не сравнявайте това, което можете да направите сега, с това, което сте могли да направите преди две, пет или десет години, или с други хора (което е още по-вредно за психиката). Живейте в настоящето! Â
- Ограничете взаимодействието в социалните мрежи. Съществува риск да възприемете изкривена гледна точка към живота на другите хора и в резултат на това да засилите неудовлетворението и разочарованието от себе си и от собствената си реалност. Положителните, бурни снимки и коментари са само поредица, която не предава стреса на съответните хора, нито тяхното недоволство, разочарование или неудовлетвореност. Възприемането на такива послания може да бъде депресиращо, стига да не сте наясно с цялата картина.Â
- Намерете време за себе си! Това не означава само часове сън или лични грижи, а време да бъдете със себе си и да правите това, което ви харесва. Уединена разходка, четене на книга, гледане на филм или просто отделяне на време, за да изпечете торта или да направите нещо със собствено темпо. Â
Ограничаването на консумацията на алкохол и сладкиши, балансираното хранене, движението на открито, когато имате възможност, са полезни за тялото като цяло и за психиката в частност. Също толкова важно е да анализирате честно чувствата и емоциите си и ако те ви завладеят, да поискате помощ, да ги изразите и да признаете границите си. Това не е признак на слабост, а доказателство, че познавате и обичате себе си.
Â
Помислете, че сме различни и стратегиите, които подхождат на едни, може да се окажат ненужни или твърде сурови за други. Ето защо е полезно да проявите нежност и разбиране към себе си, за да можете (отново) да влезете в нормалност, в свой собствен стил.Â
Връщане на работаÂ
Депресията по време на отпуск не настъпва и не изчезва внезапно. При тези условия е нормално първите дни на работа след отпуската да са трудни, често неприятни. Пренастройването е необходимо за всички, както за тези, които работят физически, така и за тези, които работят дистанционно.Â
Â
Стратегията "стъпка по стъпка" е полезна и този път:Â
Â
- Съставете списък с реалистични кариерни цели. Началото на годината е подходящ момент за това.Â
- Придържайте се към график. За тези, които работят от разстояние, е по-трудно да си наложат график, но е още по-необходимо. Ежедневният план и режим на работа могат да бъдат много полезни;Â
- Дръжте нещата под контрол, за да се преборите с липсата на мотивация в работата. В отговор на това социалният и финансовият натиск, високите очаквания, многобройните задължения са често срещани източници на стрес в началото на годината. Откажете се от многозадачната работа, правете нещата едно по едно и не отлагайте започнатите задачи.Â
Независимо от формата, в която се проявява, и причините, които я пораждат, депресията и тревожността не са причина за срам, притеснение, слабост или неадекватност спрямо социалните, семейните и професионалните изисквания. Всеки може да достигне отвъд границите на психическата устойчивост и съответно да прояви симптомите, чувствата и емоциите, свързани с депресивен епизод.
Да поискате помощ, да се нуждаете от подкрепа, да разберете себе си и да знаете границите си е нормално и естествено.
Да поискате помощ, да се нуждаете от подкрепа, да разберете себе си и да знаете границите си е нормално и естествено.
Â
ПО-НОВИ ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:
- Най-добрите храни за зимата
- СТРАДАТЕ ЛИ ОТ СТРЕС? 10 НАЙ-ЛЕСНИ НАЧИНА ДА СЕ ОТПУСНЕТЕ У ДОМА
- Андропауза: как се проявява и какви решения има за облекчаване на симптомите?
- ХРАНЕНЕ ПРИ МЕНОПАУЗА: КОИ ХРАНИ СА ПОЛЕЗНИ ПРИ МЕНОПАУЗА?
- Как да се отървете от депресията, БЕЗ хапчета
ПО-СТАРИ ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:
- Защо краката ми сякаш горят?
- 10 симптома на висок холестерол, които не бива да пренебрегвате
- Какво да пием сутрин за плосък корем
- 8 причини да ядете по 4 бадема всеки ден
- Как да запазим ума си млад и остър