Диета за отслабване в зависимост от възрастта. Отслабнете с 5 кг за 7 дни с подходяща диета!

Â Човешкото тяло реагира по различен начин на диетите за отслабване. С напредването на възрастта метаболизмът ни става по-бавен, хормоналните промени се отразяват на настроението ни, а храносмилателната ни система, за съжаление, вече не функционира в нормални параметри. Ако искате да отслабнете, най-доброто, което можете да направите, е да изберете диета според възрастта си.
Â

Диета за отслабване, свързана с възрастта

Начинът на живот, но и индивидуалните характеристики на всеки от нас могат да повлияят на нормалното функциониране на организма.
Човешкият организъм реагира по различен начин, но нивата на метаболизъм и развитие могат да варират в зависимост от възрастовата граница. Диетата за отслабване, която ще даде и резултати, трябва да се избере според редица характеристики, но има няколко основни правила, които е добре да се спазват:

Не пропускайте закуската - най-важното хранене за деня

Яжте храни с високо съдържание на фибри

Откажете се от газираните напитки или ограничете консумацията им и пийте поне 2 литра вода на ден

Откажете се от пържените храни

Спрете да ядете сладкиши или преработени храни

Можете да замените захарта с мед

Опитайте се да се храните в определени часове, три хранения на ден и две закуски

Изберете вечерно хранене с леки храни за по-добро храносмилане

Упражнявайте се ежедневно

Диета за отслабване през 20-те години

През 20-те години тялото ви е тонизирано, изгаряте бързо, а организмът ви лесно се адаптира към промените. Ако не се налага, диета за отслабване през 20-те години не се препоръчва, но е важно да обърнете внимание на храната. И така:
Закуска: 40 г зърнени храни - корнфлейкс или овесени ядки, 150 мл мляко, един плод.
Обяд: 100 г нетлъсто месо или 130 г риба, 15 г зехтин, 200 г варени или сурови зеленчуци, 60 г хляб, едно кисело мляко, един плод.

Диета за отслабване на 30-40 години

След 30-годишна възраст започва процесът на стареене. От този момент нататък умората се усеща повече, настъпва емоционален дисбаланс и е по-трудно да се свалят излишните килограми. От 40-годишна възраст нататък тялото вече не е така издръжливо, както на 20 години, поради което здравословното хранене и физическите упражнения са от съществено значение.

Закуска: едно диетично кисело мляко, 60 г хляб, 10 г масло, лъжица конфитюр.

Обяд: 40 г риба тон, 150 г задушени зеленчуци, 150 г макарони със зехтин, един плод.

Вечеря: 250 мл зеленчукова супа, 130 г постно месо, 30 г сирене, 40 г хляб, един плод.Â

Â Диета за отслабване при 40-50 години

След 40-годишна възраст жените са предразположени към високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, артрит и диабет. Тялото вече губи мускулна маса, а метаболизмът консумира повече, отколкото е в състояние да усвои. Ежедневната диета трябва да съдържа протеини, но и витамини, особено витамин С и витамините от В-комплекса.

Закуска: 150 мл обезмаслено мляко, кроасан, 10 г масло, лъжица конфитюр

Обяд: 1 яйце или 50 г риба, 150 г зеленчуци на скара с малко зехтин, едно обезмаслено кисело мляко, един плод

Вечеря: 150 г макаронени изделия, 60 мл заквасена сметана, 150 г нетлъста риба, 40 г хляб, 30 г сирене, един плод

Диета за отслабване над 50 г

Диетата за отслабване на 50+ г. става все по-трудна, защото след тази възраст е все по-трудно да се отървем от излишните мазнини. Диетата трябва да е богата на минерали, костите сега страдат повече, а жените, които са навлезли в менопаузата, са по-предразположени към остеопороза. Отсега нататък мазнините, пържените храни и прекомерното количество сладкиши вече не се препоръчват. Млечните продукти (кисело мляко, сирене, мляко), пресните плодове и зеленчуци трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

Закуска: 50 мл полуобезмаслено мляко, 60 г хляб, 8 г масло, един плод.

Обяд: 150 г макаронени изделия, 100 г сурови зеленчуци, 100 г нетлъсто месо, 2 супени лъжици растително масло, едно пълномаслено кисело мляко, един плод.