Упражнения за отслабване, препоръчани за мързеливи хора

При много хора подкожните мазнини се намират строго в определени области, които често са трудни за обработване. Решението би било да се изберат упражнения, които стриктно да обработват проблемната зона, и ако се грижите да тренирате 2-3 пъти седмично за поддържане, мазнините никога повече няма да се натрупват.

Ето кои са упражненията, които трябва да правите ежедневно, за да постигнете желаните резултати:

 

Всичко, което трябва да направите, е да застанете на леко наклонен крак, като използвате ръката под себе си, и да сгъвате крака във въздуха нагоре и надолу. Необходими са 15 повторения  на всеки крак.

 

 

Въпреки че упражнението може да се изпълнява и без ластик, трябва да знаете, че резултатите така или иначе са добри, като единствената разлика е, че с ластика малко увеличавате трудността. Кракът се повдига 12 пъти. Тайната е кракът да се повдига настрани, а не назад.

 

 

Колкото и забавно да изглежда това упражнение, то е лесна алтернатива на класическите клекове, а резултатите са много по-добри, защото при него работят всички мускулни групи. Ще се отървете от мазнините на места, от които никога преди не сте успявали да се отървете, и е много по-лесно за изпълнение, отколкото изглежда. Тайната е в това, че трябва да тичате бавно, а не бързо, за да получите най-добри резултати. Просто трябва да направите класическото разгъване на клек нагоре-надолу, само че краката ви трябва да са максимално раздалечени. Така дори ще тренирате изключително добре вътрешната част на бедрата. Необходими са 25 повторения  и 10 секунди почивка между тях. 

Всички мразят класическите коремни преси и това е така, защото те са трудни за изпълнение. Това упражнение идва на помощ на всички и хубавото е, че можете да използвате всеки аксесоар в ръцете си, а именно топка, бутилка с вода или дори малка или средна възглавница. Тайната е да седнете на дупето си с крака във въздуха, торсът ви да е в позиция като на снимката и да завъртите торса наляво-надясно с помощта на аксесоара. Коремът трябва да е напрегнат по време на цялото изпълнение и са необходими 15 повторения. Така ще тренирате много добре както долната част на корема, така и косите мускули.

 

 

Легнете върху твърда постелка или върху постелка за йога или фитнес и повдигайте по един крак. Укрепването на краката ще ви помогне да тренирате всички мускули в долната част на тялото, както и долната част на корема. Необходими са 12 повторения.

 

 

Това също е добро кардио упражнение, при което трикът е да докоснете лакътя на едната ръка с противоположното коляно. Ще тренирате особено добре косите коремни мускули. Необходими са 15 повторения.