12+ техники и методи за релаксация, които ще ви помогнат да се отървете от стреса и тревожността

 

В свят, в който стресът е на дневен ред, в който се чувстваме все по-уморени и напрегнати, всички се опитваме да подобрим някои аспекти на живота си, като започнем от здравето си. Да се научите да се отпускате, да премахвате стреса и тревожността може да промени живота ви към по-добро по много начини. Въпреки това в бързината си винаги да присъстваме, да правим колкото се може повече неща, забравяме да се отпуснем.

 

В основата на емоционалното ни здраве стои доброто разбиране на вътрешните ни чувства и потребности. Саморазбирането обаче се нуждае от правилните съюзници, които да ни помогнат да се отпуснем, да възстановим равновесието си, да премахнем блокажите и да намерим решения на физическите и емоционалните си нужди.

Така че независимо дали се подготвяте за почивка  или сте готови да поглезите тялото и ума си и да намерите баланс, съставихме списък с идеи и техники за релаксация за намаляване на стреса, позитивно мислене и облекчаване на тревожността. 

Ако искате да се преборите със стреса и тревожността и имате нужда да се отпуснете и да останете насаме с мислите си - опитайте да медитирате. Вярно е, че медитацията изисква време и концентрация и вероятно няма да успеете да прекарате половин час в дълбока медитация при първия си опит. Но понякога помага да направите крачка назад от шума и суетата на ежедневието и да се опитате да намерите спокойствие.

 

Ако не знаете какво точно да правите и се нуждаете от ръководство, за да разберете какво е медитация и как тя може да подобри настроението ви, "Техники за медитация за начинаещи" е правилният избор. Друга книга, която ще ви помогне да достигнете по-лесно до вътрешното състояние на благополучие, е "Дзен за 10 минути".

Ако всяка година си поставяте в списъка със задачи да започнете да правите физически упражнения, но все още не сте успели да ги превърнете в навик, погледнете на тях като на хоби - такова, което ви помага да се отървете от стреса и тревожността. Можете да тренирате у дома, във фитнес залата или в парка, с треньор или гледайки уроци в YouTube - няма толкова голямо значение как го правите, стига да отделяте 15-30 минути от деня си за физическа активност. С фитнес постелка и комплект ластици можете да се насладите на забавни упражнения, които ви зареждат с енергия. 

 

Ако сте един от тези, които си играят с идеята да се занимават с колоездене - дейност, която е полезна само за упражнения, но и помага да изчистите съзнанието си от всички мисли, прочетете "Анатомия на колоезденето", която ви показва как да подобрите представянето си, като увеличите мускулната сила и оптимизирате всяко движение. Нещо повече, инвестирайте и в няколко аксесоара за колоездене, като удобна чанта за велосипед, гривна за колоездене в стил огледален часовник или здрава, лека бутилка за вода.

Йога е древна практика, която включва постигането на баланс между ума, тялото и душата. Възникнала в Индия, йогата е един от най-популярните методи за релаксация и помага за отпускане на тялото и мускулите, повишаване на концентрацията и изчистване на ума от други мисли, укрепване на ставите, предотвратяване на стареенето, намаляване на тревожността и подготовка за по-спокоен сън.

 

 

Изберете постелка за йога, която можете да използвате както у дома, така и във фитнес залата, и книгата "Анатомия на йога", която дава възможност за по-добро разбиране на структурите и принципите зад всяко движение и всичко, което представлява йога. По този начин ще сте една крачка по-близо до това да се сбогувате със стреса и тревожността.

Когато става въпрос за храна и диета, повечето от нас се интересуват от загубата на тегло, физическите упражнения, здравето на сърцето и дълголетието, но това, което ядем, оказва значително влияние не само върху тялото, но и върху мозъка ни.

 

Диетата влияе върху всеки аспект на здравето ви, включително и върху психичното ви здраве, а когато спазвате диета с високо съдържание на захар и ултрапреработени храни, е по-вероятно да изпитвате високи нива на стрес. Ако не знаете откъде да започнете, книгите за хранене, основани на научни изследвания и внимателно подбрана информация, ще ви помогнат да научите как да се грижите за тялото, както и за ума си, и как да използвате храната в полза на здравето си.

Чаената церемония е известна японска традиция, която е вдъхновила много хора по света да възприемат този ритуал на отпиване на чай за почивка, медитация, релаксация и положителна енергия. Открийте стотици сортове чай,  за да се наслаждавате по време на почивките в офиса, по време на любимото си четиво или когато просто имате нужда да се почувствате добре и да се отпуснете.

Едно от най-важните неща за нашето здраве и благополучие е дишането. Освен това контролът върху дишането е най-лесната и удобна техника за успокояване и релаксация. Докато правите дихателни упражнения, е важно да вдишвате дълбоко през носа и да издишвате през устата. Повтаряйте това няколко пъти, докато тялото ви се почувства отпуснато.

 

Платон е казал, че музиката е за душата a физическите упражнения са за тялото. Музиката, във всичките ѝ форми, носи със себе си неизчерпаем извор на ползи. Многобройни проучвания показват положителните начини, по които музиката влияе на мозъка, а именно: намалява стреса, болката и симптомите надепресия, подобрява качеството на паметта и помага за концентрацията. Освен това музиката има успокояващ ефект, включително върху сърдечния ритъм.

 

Открийте стотици албуми за всякакви настроения, идеи и нужди по рафтовете на книжарницата. Оставете се да бъдете завладени от магията на звуците, нека музиката ви обгърне, да ви отпусне и да ви освободи от стреса.

Молив, четки и няколко цвята, блокче за рисуване. Това е всичко, от което се нуждаете, за да се отправите на пътешествие към себепознанието и красотата, която ви заобикаля. Рисуването, това приятно и релаксиращо занимание, ви дава възможност да се изгубите в собствения си фантастичен свят и да го претворите свободно върху хартията, точно както си го представяте. Не се притеснявайте, не е нужно да сте последовател на Ван Гог, за да му се насладите, просто ви е необходимо малко търпение и склонност към красотата.

Оцветяването отдавна вече не е само за деца, а и възрастните имат нужда от моменти на релаксация, моменти, в които да развихрят въображението си и да проявят творческия си потенциал. Оцветяването има и многобройни ползи, като например: релаксира мозъка, успокоява тревожността и пристъпите на паника, подобрява нивото на концентрация, подобрява съня и намалява стреса. 

 

 

Ако искате нещо, което да ви даде малко повече помощ, изберете книги за оцветяване за възрастни - или книга, която включва разнообразие от невероятни животински мандали, магически приказни мандали с абстрактни форми, или книга за оцветяване с уникални летни пейзажи.

Спа вечерта у дома е удоволствие, което може да направи чудеса за ума и тялото ви. Запалете няколко ароматни свещи, използвайте овлажняващи кремове и маски, масло за тяло и масаж, слушайте приглушена музика от винил, включете ароматерапевтичен дифузер, отпийте чаша хубаво вино и се отпуснете във вана с мехурчета.

Записвайте мислите, емоциите, идеите си и ще откриете, че с течение на времето това ще ви помогне да бъдете по-свързани със себе си, с това, което ви носи радост, и по-лесно да премахнете нещата, които ви задържат или разстройват. Воденето на дневник оказва положително въздействие върху психичното ви здраве и помага да прогоните стреса и скуката. Когато се чувствате стресирани, отделете няколко минути, за да запишете какви чувства ви притесняват и как протича денят ви.

Нещо повече, дневникът ще ви помогне да изясните мислите си и да се съсредоточите върху нещата, които наистина имат значение, той е вашето лично пространство, в което можете да разгърнете творчеството и най-съкровените си желания. Това е като да говорите с най-добрия си приятел, само че най-добрият ви приятел сте вие самите.

Не е необходимо да се разхождате дълго време, 10-15 минути могат да бъдат достатъчни. Важното е да се откъснете от това, което сте правили, и да позволите на ума си да си почине. Походите и разходките сред природата също са идеални варианти за прогонване на стреса и тревожността. Дори да живеете в град, където нямате лесен достъп до места за разходки сред природата, можете да потърсите градски зелени площи като местни паркове и ботанически градини. Не забравяйте да вземете със себе си термос, в който да съхранявате любимата си вода или чай.

Когато не знаете как да се отървете от стреса, умората и мислите, които не ви оставят на мира, книгата може да ви даде така необходимия оазис на релаксация. Малко са дейностите, които са по-вълнуващи, полезни и очарователни от четенето. Добрата книга, която да прочетете по време на почивка, може да ви даде момент на спокойствие и тишина, книгите за личностно развитие и психологическите книги ви помагат да подобрите аспектите на живота си, книгите за тревожността ви помагат да намерите баланс, а забавните книги ви карат да забравите тревогите си за няколко часа и да се отпуснете.

Ако обичате да решавате задачи или да прекарвате свободното си време след работа по начин, който е едновременно релаксиращ и полезен, тогава пъзелите може да са подходящият вариант за вас. С малко търпение ще установите, че с течение на времето това ще се превърне в приятно и удовлетворяващо хоби. 

 

Не съществуват чудодейни решения и техники за прогонване на стреса. Но какъвто и метод за релаксация да изберете и да почувствате, че е подходящ за вас, важното е да ви доставя удоволствие, да не го чувствате като допълнителна задача, която трябва да отметнете, да ви дава баланс и да ви помага да се освободите от натрупания стрес.