6 препоръки за лечение на инсулинова резистентност

Гладни ли сте дори след хранене? Чувствате ли, че нищо не ви задоволява и все по-често изпитвате глад за сладко? Чувствате ли се по-уморени от обикновено? Забелязали ли сте няколко излишни килограма, особено в коремната област? А понякога имате проблеми с концентрацията?

Това са само някои от признаците, които показват инсулинова резистентност. Състояние, което увеличава риска от диабет и ви пречи да направите промените, които сте си поставили за цел, за да останете във форма и да водите здравословен начин на живот.

В тази статия ще разберете:

Какво представлява инсулинът и как влияе върху тялото, ума, енергията и благосъстоянието ви;

как се проявява инсулиновата резистентност и защо е опасна за вашето здраве;

как да разберете дали инсулинът ви е висок;

какви са решенията, за да контролирате инсулина си.

Поддържането на инсулина под контрол може да бъде най-добрата инвестиция в здравето ви, особено ако сте на възраст над 35 години. Инсулинът влияе не само върху теглото и енергията ви, но и върху хормоналния баланс, мозъчната дейност и отслабва имунната ви система.

Какво представлява инсулинът?

Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, който поддържа кръвната захар в нормални граници.

Глюкозата е основният източник на енергия за тялото ви. Въпреки че глюкозата стимулира производството на инсулин, други макронутриенти, хормони и други процеси в организма могат да повлияят на реакцията на панкреаса.

Обикновено след хранене инсулинът превръща глюкозата в кръвта в гликоген - форма, която лесно се превръща в глюкоза и се освобождава обратно в кръвта, когато имате нужда от допълнителна енергия. Гликогенът се съхранява в черния дроб, мускулите и мастната тъкан.

Не можем да съхраняваме гликоген в тялото в неограничени количества. Когато диетата ви непрекъснато и прекомерно повишава нивата на глюкоза в кръвта, надхвърляйки това, което наричаме "обичайно", клетките ви няма да имат място за съхранение на гликоген. В тази ситуация инсулинът се превръща в хормон, който води до натрупване на мазнини в организма, за да се съхранява излишната глюкоза в мастната тъкан.

Инсулиновата резистентност възниква, когато глюкозата вече не се транспортира ефективно до черния дроб, мускулите,Â мастната тъкан и панкреасът започва да произвежда повече инсулин, за да изтласка глюкозата от кръвния поток в клетките.

Какво може да доведе до инсулинова резистентност?

Въпреки че инсулиновият отговор се влияе от редица процеси и променливи, има няколко основни фактора, които водят до инсулинова резистентност:

Преработена храна с високо съдържание на рафинирани въглехидрати (особено сладкиши) и излишни мазнини;

стрес;

липса на физическа активност (заседнал начин на живот).

Съществуват и някои рискови фактори, които могат да ви предразположат към инсулинова резистентност:

наднормено тегло (наднормено тегло, затлъстяване);

нисък HDL (добър холестерол);

повишени триглицериди;

фамилна анамнеза за диабет;

високо кръвно налягане;

гестационен диабет.

Добре е да знаете за тях, за да можете да поискате тестове за проверка на нивата на инсулина в организма ви и за предотвратяване и премахване на инсулиновата резистентност.

Какви са ефектите от повишеното ниво на инсулин?

От правилното функциониране на инсулина зависят и други хормони в организма, както и други важни процеси.

По този начин повишеното ниво на инсулина може да:

да доведе до доминиране на естрогена и високо ниво на тестостерона;

да повлияе на баланса на флората, на функционалността на митохондриите - вашата фабрика за енергия;

уморява надбъбречните жлези;

води до намаляване на нивата на орексин в мозъка, като орексинът е основният невротрансмитер, отговорен за енергията;

допринасят за появата на невродегенеративни заболявания (включително болестта на Алцхаймер);

променят активността на невротрансмитерите, включително допамина, което влияе на настроението ви.

Как можете да разберете дали инсулинът ви е висок?

Съществуват няколко етапа на влошаване на функцията на инсулина:

Инсулинова резистентност;

инсулинова резистентност и преддиабет;

В тази статия ще говорим повече за инсулиновата резистентност - етап, при който нещата могат да се променят много по-лесно, отколкото ако сте в етап на диабет.

Инсулиновата резистентност често оставя следи върху организма, така че ако забележите един или повече от следните признаци, може би е време да проверите нивата на инсулина:

имате склонност към сладко;

кръвната ви захар е над 90, а инсулинът ви е над 8 единици/ml;

чувствате се нервни и леко замаяни, ако са минали 3 часа от последното ви хранене;

талията ви е над 90 см;

индексът на телесната маса е над 25;

губите тегло;

имате нисък HDL;

имате поликистозни яйчници;

имате акне;

цикъла Ви е нередовен, по-дълъг от 35 дни;

имате кисти на яйчниците;

плодовитостта Ви е ниска.

Ако сте на този етап, искам да знаете, че инсулиновата резистентност е обратима и имате на разположение възможности, които можете да започнете да прилагате веднага.

Препоръки за поддържане на инсулина под контрол

За щастие инсулинът реагира много добре на промени в начина на живот.

И така, за да балансирате нивата на инсулина си, приложете следните решения:

1. Наблюдавайте диетата си.

Избирайте възможно най-чисти храни, като приготвяте балансирани ястия с по-малко въглехидрати и повече фибри от зеленчуци.

Примери за храни, които ви помагат да балансирате инсулина

много листа: магданоз, зеле, спанак, рукола, ендивия;

зеленчуци: броколи, карфиол, брюкселско зеле, аспержи, целина;

риба (особено океанска, богата на омега 3): сардини, скумрия, риба за улов;

здравословни мазнини от авокадо, кокос, маслини, ядки и семена;

горски плодове: кашу, боровинки, къпини, малини;

канела, куркума, джинджифил, чесън, карамфил, зелен чай.

Тъй като храненето е основният съюзник за хормоналния баланс, тук ще намерите семинар, специално разработен, за да се наслаждавате на балансирани и вкусни ястия, които не ви носят излишни килограми.

2. Спазвайте почивките между храненията.

Яжте основните си хранения на интервали от 8-10 часа или, с други думи, запознайте се с периодичното гладуване.

3. Добавяйте хранителни добавки при необходимост.

Някои добавки, с които съм работил успешно: алфа-липоева киселина, берберин, инозитол, магнезий, хром.

4. Раздвижете се.

В допълнение към 10-те хиляди крачки на открито е добре да комбинирате няколко минути HIIT с допълнителни видове движение, като пилатес, йога, тренировки с тежести, танци и др.

Â

5.Â Осигурете си достатъчно и ефективен сън.

Сънят е от съществено значение за възстановяване на дисбаланса в организма, намаляване на апетита и възстановяване на баланса на хормоните.

6. Въведете в живота си техники за управление на стреса.

Ходете сред природата, медитирайте, пишете в дневник, пейте, танцувайте и стойте далеч от източници, които ви замърсяват (хора, телевизия, негативни мисли).
Â

Тези 6 препоръки не само ще ви помогнат да балансирате нивата на инсулина в организма си, но и ще подобрят значително цялостното ви здравословно състояние.

Ако искате да имате енергия, да достигнете оптимално тегло, което лесно да поддържате, и ако искате да поддържате хормоните си в равновесие, за да можете да преминете безпроблемно през перименопаузата или да сте плодовити, трябва да се погрижите дали имате инсулинова резистентност и да направите всичко възможно да контролирате инсулина.