25 трика за отслабване без усилие

Можете да си купите крачкомер или да изтеглите приложения за броене на крачки, за да сте сигурни, че сте достигнали прага от 10 000 крачки дневно, препоръчан, когато искате да отслабнете.

Когато сервирате вечеря, не дръжте всички купички с храна на масата, защото изкушението да сервирате повече от една порция е голямо.

Дъвчете дъвка и ще изгаряте около 11 калории на час, според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine. Всяко малко помага, нали?

Напълнете половината от чинията си със сурови, варени или печени зеленчуци. Другата половина разделете между протеини (месо, риба, яйца, сирене тофу) и въглехидрати (пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, картофи и т.н.) Прилагайте това правило, особено когато става въпрос за основните хранения, и килограмите ще паднат сами, без да се налага постоянно да броите калориите.

Не, не, не!

 

Мускулните контракции са тясно свързани с чувството за решителност, така че простото стискане на юмрук пред порцията бърза храна може да накара тялото ви да се съпротивлява. Проверете издръжливостта си следващия път, когато минавате покрай сладкарницата.

Учените са стигнали до заключението, че наливаме 12% повече вино в чаша, ако я държим в ръка, в сравнение с тази, когато е пълна и стои на масата. Тези 12% се равняват на средно 20 допълнителни калории. Опитайте се да допиете чашата, преди да си налеете друга - това ще ви помогне да държите нещата под контрол.

Статия в American Economic Review показва, че в дните, в които хората преяждат (т.е. над 2600 калории), излишните калории се дължат на храна, консумирана покрай други дейности. Ако не можете да избегнете храненето на бюрото си или пред телевизора, намалете порциите по време на основните хранения.

Едно проучване на затлъстяването показва, че жените, които приемат мултивитамини, са отслабнали с около 3 кг повече от тези, които са приемали плацебо в продължение на шест месеца. Заключението е, че мултивитамините могат да помогнат за запълване на някои хранителни пропуски, които забавят метаболизма. В подкрепа на тази теория е доказано, че тези, които са приемали витамини в проучването, са увеличили скоростта на метаболизма си с 6%.

Носете панделка, вързана около талията ви, и я скрийте под дрехите си. Докато се храните, ще усещате натиск върху стомаха си и ще знаете кога да спрете.

Дори няколко безсънни нощи оставят своя отпечатък върху (нарастващото)  тегло, твърдят изследователи от Университета в Пенсилвания. Те разгледали промените в теглото на хора, принудени да спят по четири часа на нощ веднъж на всеки пет дни. Заключението? Хората, които са спали по-малко, са били склонни да ядат повече.

Според изследване, публикувано в Public Health Nutrition, домашно приготвената храна е по-полезна за фигурата ви. Хората, които готвят редовно, консумират по-малко въглехидрати, по-малко захар и по-малкомазнини от тези, които готвят рядко или изобщо не готвят. Проучването показва също, че тези хора са склонни да консумират по-малко калории, когато излизат навън, тъй като избягват бързото хранене.

Експертите смятат, че е по-ефективно да снимате храната, отколкото да си водите дневник. По този начин ще бъдем по-внимателни към това какво слагаме (и особено колко) в чиниите си.

Често срещана стратегия сред хората, които са успели да поддържат теглото си с течение на времето, е да се претеглят постоянно, обикновено веднъж седмично. По-лесно е да се контролират нещата, когато става дума за няколкостотин грама допълнително, а не за тегло, което е много над нормалното.

Слагайте всяко ястие, закуска или сладкиш в чинията си. Проучванията на хранителното ни поведение показват, че ядем по-малко, ако храната е в чиния, отколкото ако я сервираме направо от поднос.

Научете се да мислите, преди да ядете, особено когато се изкушавате да прекалите с храната. Запитайте се какви са ползите, ако изядете това, което сте си поставили за цел? Това означава, че сте помислили за последствията, така че можете да контролирате хранителното си поведение. Ето как да се ориентирате при измерване:

 

Макаронени изделия, ориз или картофи: Не повече от формата на стиснатия ви юмрук

Месо и риба: с големината на пакет карти за игра

 

Сирене: с големината на палеца ви

 

Олио: обикновена лъжица

 

Масло: с големината на нокътя на палеца ви

 

 

Кисело мляко Увеличаването на консумацията на кисело мляко ви помага да свалите килограми. Избирайте нискомаслени като  кисело мляко.

 

Нахут Последните изследвания показват, че хората, които ядат хумус и нахут, по-рядко страдат от затлъстяване.

 

Орехи Въпреки факта, че орехите са висококалорични, хората, които консумират орехи, постоянно имат по-добър контрол на теглото. Добавете шепа орехи към ежедневните си хранения и ще усетите ползите: те предлагат незабавна ситост, затова са добри в режимите за отслабване. Протеините в орехите засилват метаболизма и помагат за изгарянето на мазнините.

 

Супи Супите и леките яхнии са сред любимите храни на участниците в Americas Slim - база данни на (щастливци), които никога не са имали проблеми с теглото.

 

 

Сьомгата и рибата тон са две други основни храни в диетата на слабите хора. Те са богати на протеини риби, идеални за потискане на глада.

 

Гъби Хората, които са заменили червеното месо с гъби три пъти седмично като част от програмата си за отслабване, са постигнали забележими, по-здравословни резултати.

 

Тиква Тиквата може да се консумира сурова, печена или варена и се препоръчва, когато искате да отслабнете, поради ниския си брой калории.

 

Пармезан Можете да го вкусите веднага, така че не е необходимо да използвате много големи количества. Дори да сте на диета, изберете нормално сирене, не се насочвайте към тези, които са обозначени като нискомаслени.