Как да отслабнете, ако сте над 40 години

 

Зрелостта идва с житейския опит и самочувствието, но често и с излишните килограми. Промените в нивото на активност или дори в хранителните навици, хормоналните промени и начинът, по който организмът ви започва да складира мазнини - всичко това може да изиграе роля за натрупването на килограми. И така, как можете да отслабнете след 40 години? Има няколко не толкова трудни за следване предложения, които може да обмислите.

Помислете какво обикновено ядете през деня. Възможно ли е да ядете твърде много концентрирани продукти (сандвичи с хляб, месо и сирене, сладкиши и т.н.), особено ако сте заети и нямате време да обръщате голямо внимание на храната? Създайте си навик между храненията да изяждате поне един суров зеленчук и един или два плода (особено ябълки, киви и горски плодове). Зеленчуците ви помагат да се чувствате сити, те са богати на хранителни вещества и нискокалорични, а плодовете, консумирани като закуска, помагат да държите под контрол желанието си за сладко.

Много хора се хранят късно вечер и на сутринта не са гладни. Експертите препоръчват вечерта да се яде по-малка вечеря (за да не се налага стомахът да се занимава с храносмилането на тежка храна през нощта), а сутринта да се яде обилна, здравословна закуска (например овесени ядки с кисело мляко и плодове или омлет със спанак и т.н.), за да се набави енергия, която може да се изгори през деня. По този начин можете да се успокоите и да не се занимавате с нездравословни храни като багети или пайове от пекарната. Също така е важно да ядете повече през първата част на деня и по-малко през втората, за да отслабнете.

Когато сте вкъщи, внимателно приготвяйте това, което искате да ядете, като намалите пърженето: вместо да готвите картофи в тиган с много олио, ги нарежете на четвъртинки, намажете ги с олио и сол и ги сложете във фурната. Вместо попарени в олио яйца, правете сами румънски омлети (в оцетна вода), бъркани яйца (просто напръскайте тигана с малко олио) или варени яйца и ги слагайте в салата от сурови зеленчуци, върху която добавяте една чаена лъжичка горчица и една чаена лъжичка кисело мляко. Като цяло предпочитайте да варите храната и след това да добавите малко олио или масло върху нея, вместо да я пържите.

След 40-годишна възраст е трудно да се отслабне и това е така, защото въпреки че сте научени да приемате определен брой калории, тялото ви всъщност не се нуждае от толкова много. Това не означава, че трябва да броите калориите до края на живота си: добре е да го правите известно време, за да свикнете с количествата визуално (например с факта, че едно варено яйце има около 50 калории или че една кутия извара има около 160-180 калории) и постепенно ще знаете, без да се налага да изчислявате, колко можете да изядете на едно хранене. За да намалите калориите, стремете се към висок прием на зеленчуци, тъй като те имат най-малко калории, постно месо и постни сирена в умерени количества.

Често се храним в движение, в ъгъла на бюрото или на бюфета, без да отделяме време да се насладим на храната си на спокойствие. Доколкото е възможно, когато се храните, слагайте храна в чинията си, сядайте на масата и осъзнавайте какво ядете. Дъвчете бавно, усещайте вкуса на храната и ѝ се наслаждавайте.

Дори и да ви се струва, че нямате време за нищо, не можете да отслабнете след 40 години, ако не се упражнявате: независимо дали отивате пеша на работа, прибирате се пеша или тичате в парка с децата, всеки момент на активност е от значение, особено ако работите на бюро. Дори когато седите пред телевизора, можете да активирате мускулите си, например като правите упражнения с ръце с 500-милилитрова бутилка вода.

Ако се храните здравословно и спортувате, но забележите, че все още не сваляте килограми, а освен това се чувствате уморени и депресирани и имате болки в ставите, добре е да отидете на лекар, за да проверите щитовидната си жлеза, тъй като тя може да не функционира правилно и да се нуждае от лечение.