.jpg)
За да бъде здрав, човек трябва да приема ежедневно 12 витамина и 5 основни минерала. Диетата трябва задължително да съдържа белтъчини (1 г на 1 кг телесно тегло), въглехидрати (2-3 г на 1 кг телесно тегло), мазнини (5-7 г на 1 кг телесно тегло) всеки ден, 20 г фибри на 1 кг телесно тегло.Какво може и трябва да се извади от хладилника:
1.Салами, колбаси, шунка и т.н. - социолозите, твърдят, че в семействата с ниски доходи максималните разходи се правят за колбаси, а по-голямата част от населението не ги възприема като закуска, а като пълноценен заместител на месото. Но това не е така!.jpg)
2.Пушени продукти - съдържат много сол и дразнещи вещества, чиято ежедневна употреба може да доведе до развитието на сериозни заболявания, включително рак.3. Консервирани храни - суровата термична обработка на продуктите ги прави опасни за здравето.
4. Полуфабрикати (равиоли, кюфтета, и др.) - съдържат излишък от сол, захар, мазнини и растителни протеини.
5.Рафинирана захар - повече от 50 г на ден увеличава риска от развитие на диабет, причинява алергии и наднормено тегло. Организмът използва голямо количество витамини за усвояване на захарта.
6. Внесени плодове и зеленчуци - пресните или увяхнали подаръци от екзотични страни имат минимална хранителна стойност.Â
 Най-достъпните продукти, които могат да осигурят на тялото всичко, от което се нуждае:
(3).jpg)
1.Кашите и зърнените храни (хляб, макаронени изделия) трябва да се консумират всеки ден. Това е почти единственият източник на сложни въглехидрати и витамини от група В в нашата диета. Различните каши имат индивидуални и полезни свойства. Овесената каша подобрява състоянието и здравето на кожата. Оризът има добър ефект върху нервната система и помага при чревни разстройства. Пшеничната каша укрепва сърдечносъдовата система, а елдата е богата на желязо и помага при метаболитни нарушения. Бързите каши имат по-малка хранителна стойност. Консумационна норма - 30 г сушени зърна на ден.2. Млечни продукти - важен източник на белтъчини и калций в лесноусвоима форма. Ферментиралите храни помагат за възстановяване на нормалната чревна микрофлора. Норма на консумация - 2 порции дневно (1 порция - 250 мл мляко или 45 г сирене).
3. Растително масло - съдържа ненаситени мазнини, улеснява храносмилането и витамин Е, който предотвратява растежа на ракмация - 0,2 литра седмично.
4. Риба и морски дарове - основен довите клетки и се смята за витамин на красотата. Слънчогледовото олио не отстъпва по нищо на зехтина. То е лесно смилаемо. Консуоставчик на протеини, Омега-3 мастни киселини, фосфор и тирозин. Мазната риба е изключително полезна за сърдечносъдовата система.  Степен на консумация - 600-800 г на седмица.
5. Плодове и зеленчуци - съдържат витамини и фибри. Редовната им консумация намалява кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта. Плодовете и зеленчуците са широко достъпни. Киселото зеле съдържа повече витамини от лимоните и портокалите, ябълките и цвеклото предпазват от рак, а морковите помагат в борбата срещу стареенето. Консумация - 400 грама на ден.6. Яйца - лесно смилаем продукт, съдържащ 11 вида витамини (в жълтъка), дневната норма от протеини, калций и други минерали. Консумация за възрастни - едно яйце на ден.
Â
ПО-НОВИ ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:
- Как успявате да прекарвате качествено време със семейството
- Ваканционна треска: как да се справим със стреса през този период
- 20 ПРАВИЛА ЗА ЕТИКЕТ И ПОВЕДЕНИЕ НА МАСАТА, КОИТО ВСЕКИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ
- 7 урока, които можете да научите след раздяла
- Психолог: Как да се отървем от депресията в Деня на влюбените
ПО-СТАРИ ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:
- Как да не се стресирате по време на празниците: организирайте се предварително!
- Как остаряваме красиво
- Как да помогнете на детето си да си намери по-лесно приятели в училище
- Как да създадем и поддържаме приятелство в двойката?
- Знаете ли как да поддържате приятелство
