Сладкишите, тестените изделия и пържените храни са много вкусни, но те са основните врагове за поддържане на здравето на сърцето. Въпреки че в някои случаи сърдечносъдовите заболявания не могат да бъдат предотвратени, има някои много важни мерки за превенция, които могат да имат значение, ако се прилагат навреме.За да избегнете сърдечни заболявания, не е достатъчно да водите активен начин на живот, а трябва да се откажете от вредните навици и да заложите на балансирано хранене.
Здравословното хранене, основано на плодове, зеленчуци и месо с ниско съдържание на мазнини, помага да се намали рискът от развитие на сърдечносъдови заболявания и високо кръвно налягане. Освен това, когато се консумират редовно, някои храни могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола и да сведат до минимум риска от развитие на рак.
Независимо дали страдате от сърдечно заболяване, или не, задължително е да се грижите за здравето на сърцето си със специфична диета.
Хранене и неговата роля за поддържане на здравето на сърцето
Баланс и разнообразие - така накратко може да се опише здравословното хранене. Добре функциониращото тяло на човек обикновено се основава на активен начин на живот и избор на здравословна храна.
За съжаление в днешно време храната се преработва с вредни за организма вещества и за много хора става все по-трудно да се хранят здравословно. Диета, която не се основава на хранителните вещества, от които се нуждае организмът, а на храни, които съдържат вредни вещества, всъщност е токсична диета и с течение на времето може да увреди сърдечносъдовата система.
За да функционира нормално и ефикасно, сърцето се нуждае от ненаситени мазнини, фибри, минерали и витамини.
За да подпомогнат правилното функциониране на имунната, храносмилателната и сърдечно-съдовата система, фармацевтите на Catena препоръчват употребата на Naturalis Omega 3-6-9 vegetable. Този растителен източник на 3, 6 и 9 мастни киселини спомага за поддържане на младежкия вид на кожата и помага за намаляване на бръчките. Този продукт се препоръчва и при лечение на висок холестерол, храносмилателни или сърдечно-съдови заболявания, а също така е полезен за облекчаване на депресия.
Хранителни съвети за здраво сърцеИма много вкусни храни, които, макар и да радват вкусовите ви рецептори, са вредни за сърцето ви, а оттам и за здравето на целия ви организъм. Прекомерната консумация на сол, мазнини и захар има отрицателно въздействие върху сърдечносъдовата система и хората, които не избират здравословна и балансирана диета, рано или късно могат да развият сърдечно заболяване.
Също така пациентите, които вече са диагностицирани със сърдечносъдово заболяване, трябва да приемат диета, основана на плодове, зеленчуци и нетлъсто месо, за да държат заболяването си под контрол и да не рискуват допълнителни усложнения. Разберете от редовете по-долу какво трябва да имате предвид, за да имате здраво сърце!
Избягвайте захарта и солта
За никого не е тайна, че когато се консумират прекомерно, захарта и солта стават вредни за здравето на организма. Ефектите, които те оказват върху сърцето, са сходни, но проучванията през годините показват, че захарта е много по-вредна от солта.
За съжаление понастоящем захарта се съдържа в повечето храни и ястия, предлагани в търговската мрежа (включително хляб, сосове, кисело мляко, сокове, консерви и растителни сирена). За да избегнете прекомерната консумация, препоръчваме ви да четете много внимателно етикетите на продуктите, които купувате. В състава им се съдържат няколко подсладителя, както естествени, така и изкуствени:
- Естествени подсладители: фруктоза, малтоза, царевичен сироп.
- Алкохолни подсладители (полиоли): сорбитол, ксилитол, стевиол, тагатоза.
- Изкуствени подсладители: захарин, аспартам, цикламати, сукралоза, неотам.
Прекаленото количество сол допринася за повишаване на кръвното налягане и риска от развитие на сърдечносъдови заболявания. Обикновено един здрав човек може да консумира около 6 грама сол на ден (една чаена лъжичка), без да излага живота си на риск. За разлика от тях пациент със сърдечносъдово заболяване не трябва да консумира повече от 4 грама сол на ден.
Трапезната сол съдържа 60% хлор и 40% натрий. Човешкото тяло се нуждае само от 500 mg натрий всеки ден, за да изпълнява жизнените си функции.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Сред най-добрите източници на витамини и минерали са плодовете и зеленчуците. Те са нискокалорични, но съдържат много фибри, нутрини и антиоксиданти, които допринасят за правилното функциониране на цялата сърдечносъдова система.
Препоръчително е плодовете и зеленчуците да се консумират сушени, пресни или замразени, както самостоятелно, така и в различни приготовления, но без добавена захар, сол, сосове или други подправки.
Плодове, които са полезни за здравето на сърцето, са: ягоди, боровинки, малини, къпини, орехи, грейпфрут, портокали, манго, грозде, сливи, пъпеш.
Зеленчуци, които поддържат доброто функциониране на сърдечносъдовата система, са: спанак, рукола, аспержи, ендивия, домати, чушки, репички, лук, карфиол, тиквички, гъби, бяло зеле, червено зеле, брюкселско зеле, целина, цвекло, патладжан, ряпа, тиквички, краставици и дори морски водорасли.
Избягвайте да консумирате: кокос, пържени зеленчуци, зеленчуци със сосове, замразени плодове с добавена захар и компоти, купени от магазина.
Яжте само постно месо
За да намалите количеството мазнини в диетата си, трябва да се откажете от мазното месо и да заложите на постно месо.
Птичето месо е добър източник на белтъчини и основни хранителни вещества за организма. То съдържа цинк, селен, желязо, витамин В12 и ако е приготвено правилно (чрез печене, готвене на пара или на скара), може да донесе много ползи за здравето. Важно е обаче да избирате пилета, отглеждани по устойчив начин, без антибиотици и хормони на растежа.
Рибата също е отличен източник на протеини с ниско съдържание на мазнини. Херингата, скумрията, сьомгата, пъстървата, ракообразните и морските дарове изобилстват от омега-3 - ненаситена мастна киселина, която играе важна роля за правилното функциониране на сърдечносъдовата система.
Омега-3 спомага за възстановяване на имунната система, намалява триглицеридите в кръвта, понижава кръвното налягане и предотвратява образуването на атерома.
Намалете до минимум приема на мазнини
Не само червеното месо съдържа значителни количества мазнини, но и много други храни, които се намират в дома на всеки. Маслото, сметаната, свинската мас, маргаринът и кокосовото, памучното и палмовото масло са вредни за здравето на сърцето и е препоръчително да спрете консумацията им.
За сметка на това маслата от рапица, маслини, орехи, растителни масла, семена и авокадо съдържат здравословни мазнини, които можете да консумирате спокойно.
Пийте повече чайове
Чайовете също могат да подобрят здравето на сърцето, благодарение на мощните си антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Чаят от хибискус е богат на полифеноли и помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на лошия (LDL) холестерол. Той може да се пие както горещ, така и студен.
Зеленият чай увеличава изгарянето на мазнините, намалява кръвното налягане и нивата на липопротеините с ниска плътност.
Черният чай е богат на флавоноиди - съединения с антиоксидантни свойства, които предпазват организма от сърдечни заболявания. Ако се консумира редовно, той има същите благоприятни ефекти като зеления чай.
Включете пълнозърнести храни в диетата си
Дългосрочното консумиране на пълнозърнести храни може да подобри здравето на сърцето. Те са богати на основни хранителни вещества: фибри, витамини, протеини, антиоксиданти и минерали (магнезий, мед, желязо, цинк).
Включването на пълнозърнести продукти в ежедневната ви диета не само помага за правилното функциониране на сърдечносъдовата система, но може също така да намали риска от развитие на някои форми на рак, затлъстяване и диабет тип 2. Също така може да се повиши нивото на добрите бактерии в дебелото черво и освен това храносмилането ще се улесни.
Ето какво можете да ядете:
- Киноа
- Ечемик
- Пълнозърнест хляб
- Пълнозърнесто брашно
- Кафяв ориз
- Елда
- Пълнозърнеста паста
Опитайте се да избягвате консумацията на продукти от рафинирано бяло брашно, доколкото е възможно, както и на царевичен хляб, пуканки и пайове.
Източник:catena.ro
ПО-НОВИ ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:
- Здравословен, бърз и устойчив бронз? Ето няколко трика
- Как да се грижите за кожата си, за да бъде винаги красива и млада
- Етеричното масло от лавандула прави чудеса за красотата ви.
- 10 ползи от пиенето на чай от джинджифил
- 6 храни, които ви помагат да се справите със стреса
ПО-СТАРИ ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:
- 7 естествени начина за почистване на кръвоносните съдове и запушените артерии
- Природни средства, които премахват стриите!
- 5 идеи за здравословна закуска за тези, които бързат
- Как да подобрите зрението си (без очила) - според експерти
- Лечения с природни средства на стрии
